Ćwiczenia dla dziewcząt i chłopców
Witamy was!
Ponieważ w najbliższym czasie nie będziemy się spotykać a ponadto nie jest wskazane wychodzenie na zewnątrz i kontakt z innymi, zachęcamy Was do indywidualnej aktywności fizycznej .
Prosimy, aby każdy z Was założył „Dzienniczek aktywności fizycznej”, w którym codziennie będzie odnotowywał podejmowane formy ćwiczeń. Zapisujcie datę, rodzaj wykonywanych ćwiczeń oraz czas ich trwania np. 17 marca - ćwiczenia z piłką - 15 minut, 18 marca – rozgrzewka – 20 minut, itd.
Zachęcamy do ćwiczeń minimum 15 minut dziennie. Może to być np. wykonywanie ćwiczeń, które pamiętacie ze wstępnej części naszych lekcji (rozgrzewka) z przyborami, które macie w domu np. piłki ,krążki, itp. Wśród Waszych ćwiczeń niech znajdą się: ćwiczenia szyi, ramion, tułowia, nóg a także ćwiczenia rozciągające. Może to być także skoki na skakance, tenis stołowy z kimś z domowników (potrzebujecie tylko rakiety, piłeczkę i zwykły stół). Zachęcamy cię do ćwiczeń które przesyłamy w linkach do filmików na YOU TUBE.
Chcesz się czuć komfortowo, wzmocnić swoją odporność a także uniknąć znużenia, zmęczenia, problemów z koncentracją i przede wszystkim wady postawy - ćwicz minimum 15 minut dziennie – codziennie.
Pozdrawiamy!
nauczyciele wychowania fizycznego
Ćwiczenia dla chłopców:
Rozgrzewka:
Fitnessowa Rozgrzewka Przed Treningiem, Ćwiczeniami - Dla Początkujących
Link: https://www.youtube.com/watch?v=4wYYLn4gO9k
Codzienne Ćwiczenia do wyboru:
15min Trening Brzucha - Jak ćwiczyć brzuch w domu - bez sprzętu
Link: https://www.youtube.com/watch?v=UJcyU8NOA-E
Trening Brzucha - Jak Ćwiczyć w Domu Brzuch - 3 Serie
Link: https://www.youtube.com/watch?v=Hi46Fv7jeTw
Trening Brzucha i Pleców dla początkujących w domu bez sprzętu
Link: https://www.youtube.com/watch?v=n28G-m0NVJI
Szybki Trening Nóg - Ud i Pośladków - Bez Obciążania Kolan - Na Macie
Link: https://www.youtube.com/watch?v=AKhlExOTLOs
Trening Funkcjonalny - to trening fitness do wykonania w domu w spokojnym tempie
Link: https://www.youtube.com/watch?v=txk-M33CFRw
Szybki Trening Spalający Tłuszcz
Link: https://www.youtube.com/watch?v=a9fh79Npw4M
TRENING W DOMU (BEZ SPRZĘTU)
Link: https://www.youtube.com/watch?v=X75pEADfuGo
10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu
Link: https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE
Pobudka Mistrzów - 15 min Wyzwanie Treningowe
Link: https://www.youtube.com/results?search_query=pobudka+mistrz%C3%B3w
Pobudka Mistrzów to codzienne wyzwanie treningowe
Link: https://www.youtube.com/watch?v=WCovomYWHJE
Ćwiczenia dla dziewczyn:
Rozgrzewka:
ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM
Link: https://www.youtube.com/watch?v=IxA4sApBSuA
Rozgrzewka przed ćwiczeniami !
Link: https://www.youtube.com/watch?v=tnYWPld54GE
Codzienne Ćwiczenia do wyboru:
TRENING NA BRZUCH I BOCZKI - DOMOWY TRENING NA PŁASKI BRZUCH
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KmHPZJwB7U0
PŁASKI BRZUCH - DOMOWY TRENING NA BRZUCH I BOCZK
Link: https://www.youtube.com/watch?v=VnDXI04Wkvc
Interwałowy trening I
Link: https://www.youtube.com/watch?v=6_01bEXLLck
INTERWAŁOWY TRENING II
Link: https://www.youtube.com/watch?v=Us_xKPk3gLs
DOMOWY TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z ROZGRZEWKĄ I ROZCIĄGANIEM
Link: https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno
Ćwiczenia fizyczne w domu
Link: https://www.youtube.com/channel/UCpeConlirGc-411oTIJZ79A
Jaromir Radzikowski
Odsłony: 25220
.jpg){kind=link}
